Como reduzir o estresse – o que fazer, recomendações de especialistas


26 de janeiro de 2024, 04:00

Dicas úteis: como reduzir os níveis de estresse

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O estresse de longo prazo pode prejudicar a saúde e aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e transtornos de ansiedade.

Especialistas do Centro de Saúde Pública (CSP) disseram-nos o que fazer para reduzir os níveis de stress.

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Como reduzir os níveis de estresse

Para reduzir o impacto do estresse em sua vida, você pode mudar seu comportamento e formar novos hábitos:

  • Adicione atividade física. O exercício regular pode reduzir o estresse e aliviar os sintomas de ansiedade.
  • Dieta balanceada. A dieta também pode ter impacto na saúde mental. É necessário consumir quantidade suficiente de frutas e vegetais (400-600 g por dia) e minimizar o consumo de alimentos altamente processados.
  • Minimize o tempo com gadgets. Passar muito tempo ao telefone pode piorar seu estado psicológico.
  • Encontre tempo para você. O autocuidado ajuda a reduzir os níveis de estresse. Pode ser leitura, meditação ou qualquer outro hobby.
  • Passe tempo com a família e amigos. Vocês podem fazer boas ações juntos ou ser voluntários. Também é importante manter contato com os entes queridos. Isso o ajudará a se sentir calmo e conectado.
  • Estabeleça limites pessoais. A atitude deles permite que você perceba seu próprio valor – seja nas aspirações profissionais ou nos relacionamentos.
  • Não procrastine. É importante tentar planejar seus negócios. Por exemplo, faça uma lista de tarefas e cumpra prazos. A procrastinação pode prejudicar a produtividade, o que pode levar ao estresse.
  • Abraços com entes queridos. Eles ajudam a reduzir os níveis de estresse.

O Centro de Saúde enfatizou que não é preciso ter medo de consultar um médico se estiver estressado. O médico irá ajudá-lo a lidar com os efeitos do estresse e determinar o que fazer na próxima vez.

Depois de 24 de fevereiro, os ucranianos vivem em ansiedade e estresse, muitas vezes crônicos. Neste contexto, a realização mesmo de tarefas menores torna-se mais difícil, o que piora a qualidade de vida. Como agir em tal situação – leia o material da candidata às ciências psicológicas na área de psicologia médica, professora associada Elena Lisova, “A guerra transformou nosso estresse em crônico: como lidar com isso” no ZN.UA.

Importante! Esta publicação é baseada nas pesquisas médicas mais recentes e atuais e tem apenas fins informativos gerais. A publicação não pode servir de base para diagnósticos. Se você estiver doente ou precisar de um diagnóstico, consulte seu médico!

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